突如其来一场疫情，我们不得不居家隔离，这绝对是普通老百姓现阶段为社会做贡献最好的行为，但是居家绝对不能就是在沙发上“葛优躺”，或是一直握着手机，盯着电视，那会无形中“伤”了自己；那么如何保持好的习惯，做好居家运动，保持好的体型和心情，我们每个人都有每个人的运动处方哦！

运动对于免疫系统的增强已经被许多研究所证实。目前许多研究者认为长时间、高强度的运动会在运动后导致免疫能力下降更加明显，而保持适度运动是对人体来说更加有益的。目前适度运动被证实可以适当增强免疫系统。此外，适度运动对于肥胖的、增龄以及慢病后的机能减退（包括病毒感染后康复的患者）都是一种提升免疫能力和健康的有效手段。

下面我们推荐几种适合隔离病区或者居家锻炼的动作，大家可以每天在餐后半个小时左右选一些动作锻炼锻炼。

一般，每个动作宜缓慢，原则上重复10-20次为一组，可以做2-3组。如明显感觉累的可以减少强度，以5-10次为一组，每次1-2组，随后逐步增加强度。上午下午可各做一次。另，一定注意，所有的动作建议配合你的呼吸，自如进行。如果某些动作锻炼时有不适的感觉，如头晕、局部严重酸痛，切记，“慢”“适度”；当然，已经有规律运动习惯的，如：居家瑜伽、室内太极拳、阳台广播操和客厅健身舞，等等，你只要坚持就可以了。加油！

1、双手交叉放于头上，双脚分开，随后双手从身体两边缓慢摆至下方交叉

注：该动作在站立状态下需要身体保持正直，弯腰时膝盖不能弯曲。该动作可活动相关支配肌群并起到拉伸作用。当然，我们好多人弯腰成这样是很困难的，所以，你可以改良成在此体位上，进行双手交叉从胸前上举到至头顶，然后从两侧回到体前交叉啊。非常建议您在上举的时候随着吸气，两侧放下时呼气完成。

2、右手伸直放于身前水平位，左手勾住右手后身体转向一侧

注：拉伸旋转方向对侧肩部及腰背部相关肌群，每个动作保持3~5秒后换对侧拉伸。动作虽然简单，但是完成这个动作，您需要较好的平衡能力啊，所以一定在安全的区域里做这些锻炼啊。

3、弓步压腿和侧压腿，被拉伸侧需保持伸直

注：拉伸过程中有紧绷感为适宜，每个动作保持3~5秒后换对侧拉伸。做这一节的时候，想要提醒大家，如果可以尽量穿着鞋子而不是拖鞋，如果你有或者曾经有膝关节炎，动作幅度稍微小一点，没问题啊。

4、半俯卧撑，找固定良好的家具，双手撑住随后缓慢下降至胸部与家具靠近，随后缓慢抬起。

注意：这个动作可以训练你拿手机太长时间的肩膀和胸部，但是切记所扶的家具一定稳固，最好是窗台，以防摔倒！

5、站立位下缓慢下蹲，双手平举，且保持3~5秒，随后缓慢站起

注：靠墙半蹲有些难，我们可以拿这个动作来代替，练练你及其容易衰老的双腿。能力足够，就可以蹲得时间长一些，次数少一些，否则就按照节奏蹲起坐下。

一颗运动的心，是不会被环境左右的啊，站着可以锻炼，坐着和躺下也可以做做保健操。

6、平躺后缓慢伸手摸膝盖

注：双手缓慢摸向膝盖，该动作训练腹部肌肉，对呼吸系统也是一个很好锻炼方法啊

7、半桥运动，平躺后抬臀至腹部与大腿成一直线

注：强化背部及臀部肌群，很利于久坐后臀部的舒缓啊。

除了以上动作外，可以在家放着视频，跟着视频来一套第九套广播体操、或者简式太极拳、还有八段锦，再不敌，放着音乐一家人来一场不那么吵的“广场舞”，都是不错的运动方法。

最后，还想提醒大家，运动虽然可以适当增强免疫力，但良好的生活习惯是健康的基础，包括现在强调的室内勤通风、外出戴口罩，多洗手，少聚餐，还有足够的睡眠、有规律的进食和合理的营养......

（来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客）